對(duì)于卡車(chē)司機(jī)來(lái)說(shuō)，久坐摸著方向盤(pán)，屁股疼不是尾椎疼就是痔瘡??！別笑，這是篇嚴(yán)肅的文章，小編為大家?guī)?lái)幾招緩解一下，希望大家有用。
1、坐姿要正確
尾骨經(jīng)常疼說(shuō)明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
?、倌_部要撐著地，或者使用腳墊來(lái)抬高腳部讓自己的腿更舒服。
?、谶x擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
③手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。
?、芤巫幼詈眠x擇舒服的坐墊，透氣吸汗，防止痔瘡。
2、沒(méi)事多動(dòng)動(dòng)
司機(jī)朋友們，如果在高速服務(wù)區(qū)的時(shí)候，就下車(chē)站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。平時(shí)多做適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒?dòng)調(diào)整。
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用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
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以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
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一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
